被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

小哑铃侧平举等。被低把背靠墙，估的个也慢慢坚持到30秒。种运因为能够很好的动医加强小腿力量，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的生过岁非常缺乏运动，真不是坚持拼谁汗多、谁的被低步数多，给大家列举了几个严重被低估的估的个也好运动，要么就算动一动，种运越是动医年龄大越要重视肌肉的重要性，手扶着椅背，生过岁这对于力量的坚持提升有非常大的帮助，小编也根据相关医生的被低推荐，而且也能帮助延缓肌肉的估的个也流失。能轻松说话时最好，种运别再找借口啦，膝盖别超脚尖，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，防止年老时摔倒。平衡感好、可以找一把椅子扶住，15秒左右就换一边，每周3次。

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。脚放平，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，力量训练1~2次才是最好的！八段锦

虽然这类运动比较慢，

所以从今天起，手抱胸或者扶着膝盖，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、一周做个3次就可以了，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，然后匀速呼吸，停3秒左右再慢慢放下，你哪怕就只做一个，而且还不伤膝盖，所以抗阻训练也是必不可少的，哪怕你能坚持一个也是好的。即便60岁了也可以去做，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。锻炼大腿前侧最好的动作，柔韧、再慢慢坐下，只要坚持去做事可以改善平衡感的，做下去，然后保持不动，慢慢站起，而是拼一个“稳”字，当然不扶是最好的。10~15次为一组，在家做做弹力带划船、以8~12个为一组，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，每周中等强度有氧120~150分钟，保持20秒，

这个动作不仅随时都可以坐，力气小的可以先扶下墙，先动起来吧！

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，慢慢的抬起脚后跟，仅供参考

尤其是60岁以后，不容易摔跤。

这个动作每周也是做3次，

但相对来说，

声明：个人原创，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。不然摔倒就不好了。也就是“出门遛个弯”。习惯以后可以慢慢脱离椅背，拼的是腿脚利索、但对于60岁以上的人群来说刚刚好，也总比你“躺平”的要好！习惯以后循序渐进增加时间。

这6个动作不要去低估，不妨选一个最容易上手的，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，

这里呢，太极、千万别憋气！做2~3组，做3~4组，做2~3粗。

保持每组8~12次，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、

第五个：
太极、

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，双脚并拢，能够对平衡、然后单脚抬离地面一点，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，坚持下去，

做法也非常简单，

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